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代怀孕了总是觉得疲乏 怎么办

2018-11-05 17:50:58   

  代怀孕以后,许多准妈妈会觉得力不从心,提不起精神没力气,赖在床上总是起不来,有些人更会出现腰酸、背痛等不适。这是由于,代怀孕后人体内的激素分泌发生变化,你的身体为了给代孕宝宝提供成长空间而努力地适应体内激素水平变化。在整个代孕期,特别是孕早期,你的激素和新陈代谢都会发生巨大变化,血压、血糖都有降低的可能,这些都会使你感觉疲乏。此外,不注意补充维生素D及钙,则会引起骨质疏松,你便会感觉到腰骶部及肢体疼痛不适。这也是与体内分泌一种叫松弛素的激素有关,它可以使连结骨盆的韧带松弛,使脊椎的弯度加大。

  1. 改善睡眠

  倾听你身体给你的信号,保证足够的休息和睡眠。想睡就睡,早一点上床睡觉,尽量避免熬夜。保持心情舒畅,避免入睡前情绪激动。

  2. 调整作息时间

  代怀孕了,你会有很多的特权,试着调整你的作息表,可以主动要求减少工作量和工作时间,或者是干脆在家休息。工作中即使休息15分钟,都会有很大的改善。例如,在办公室关上门,趴在桌子上休息一会儿,或者午餐时间出去走走,呼吸下新鲜空气,都会让你感觉轻松些。

  3. 适量的代孕期锻炼

  生命在于运动,代怀孕以后也是如此,适当的运动能够有效改善疲劳的状况,你可以选择缓和、轻松并能加强骨盆肌肉、背部肌肉韧性的运动。可以尝试着参加一些代孕妇瑜伽班或普拉提班,改善你的核心肌肉,使自己更有活力。

  4. 健康饮食

  保证健康的饮食,食物具有消除疲劳、提振精神、舒缓压力的功效。要注意拒绝"大鱼大肉"或者"性冷淡饮食"。保证饮食菜品多样化,少食多餐。保证蛋白质的摄入,注意控制碳水化合物的摄入量。每天保证充足的水分摄入,水分摄入不足可能会加重你疲乏、头痛等不适。多吃富含铁的食物防止贫血,如红肉、菠菜等等。

  5. 泡澡、泡脚

  当身心疲惫时,不妨泡在浴缸里,促进血液循环,让紧绷的肌肉恢复柔韧性,走出疲惫状态。但在泡澡时要注意时间不宜过长,以15~30分钟为宜,进出浴缸要放慢动作,注意安全。

  6. 唱歌、听音乐

  音乐的确可以有效地抒发内心情绪,安抚、改善疲倦的心情。经常选择一些优美、抒情的音乐或者胎教磁带,可以很好地调节情绪。其实,不必一定要选择古典音乐,如果你听起来觉得舒服就好,流行乐、爵士乐、轻音乐,甚至宗教音乐,只要你喜欢,乐在其中就可以。

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